от Мэтта Вейка
В течение многих лет основным потребителем сывороточных белковых добавок были те, кто занимается физическими упражнениями, бодибилдерами и спортсменами – в конечном итоге молодым демографическим. Все остальные, казалось, находили это табу или бесполезным. Тем не менее, исследователи смотрели на другую демографию и то, как сывороточный белок может помочь им – более конкретно, пожилые люди.
Правильно, бросьте Pop – протеиновый коктейль и прыгайте на борту поезда Gainz. Лично я не нашел исследование ничего нового из моих знаний о собственном человеке, но для многих, возможно, стоит знать и обучать ваших родителей/бабушек и дедушек об этих новых выводах.
Новая сыворотка для улучшения здоровья и силы
В течение многих лет было известно, что пожилые люди должны убедиться, что они не только едят должным образом, но и встают и двигаются. Разум и тело медленно начинают ухудшаться, когда он бездействует. И теперь исследователи говорят, что пожилые люди должны часто рассмотреть вопрос о потреблении белковых коктейлей для пользы для здоровья.
С возрастом мы склонны терять мышечную массу, особенно если мы не тренируемся и не используем тренировки сопротивления. При потере мышцы возникают, обычно следует снижение силы. Когда пожилые люди начинают терять мышцы и силу, их обычная повседневная деятельность становится гораздо более сложной. И из -за усиленной проблемы существует неотъемлемый риск падений.
При входе в возраст и когда костная масса и плотность не совсем в расцвете сил, риск перерывов и переломов вызывает реальную проблему. Легкое падение может сломать кость, и даже если перелом не является серьезным, оно все же может полностью изменить образ жизни для этого старшего, даже вызывая их быть в доме престарелых или в проживании. Единственное, что пугает пожилых людей практически столько же, сколько и смерть, – это когда они больше не контролируют качество жизни. Если они ограничены инвалидной коляской или нуждаются в том, что кто -то заботится о них целый день каждый день, для них не способ жить до конца своей жизни. Многочисленные могут в конечном итоге впасть в депрессию и попасть в нисходящую спираль.
Это еще более укреплено, когда один из исследователей сказал: «Пожилые люди, которые мало что делают, чтобы избежать прогрессирования саркопении (потери мышц при старении), дрейфовать к государству, где они находят повседневную деятельность, такие как восхождение со стула или восходящее Лестница очень сложная или, возможно, невозможная ».
Старшее исследование
Чтобы посмотреть, как сывороточный белок может помочь пожилым гражданам, группа исследователей из Университета МакМастера собрала две группы мужчин в возрасте старше 70 лет. Они использовали одну группу в качестве плацебо, а другой – протеиновый коктейль. Ни одной из групп не попросили заниматься спортом, и первая часть этого исследования длилась шесть недель. Исследователи хотели посмотреть, есть ли какие -либо видимые преимущества для группы сыворотки с точки зрения мышечной массы и силы, даже когда программа упражнений не была выполнена и выполнялась.
Затем для следующей части исследования те же группы попросили продлить свои добавки (плацебо или белок) в течение дополнительных 12 недель, выполняя программу упражнений, которая включала в себя высокоинтенсивные интервальные тренировки, а также тренировку сопротивления два раза в неделю. Многочисленные могут подвергнуть сомнению тип упражнений, которые они выполняли пожилых людей, но один исследователь упомянул: «Мы выбрали эту комбинацию упражнений, чтобы получить максимальную пользу с точки зрения пригодности и мышечной силы. Я знаю, что многочисленные думают, что пожилые люди не могут делать такого типа упражнений, но это просто не соответствует действительности ».
После того, как в общей сложности было завершено 18 недель для обеих частей исследования, исследователи были поражены своими выводами. По сравнению с группой плацебо, пожилые люди, которые потребляли белковой коктейль, улучшили свою общую силу, а также показали улучшение размера мышц. Когда они сравнивали количество мышц, которые они теряли бы без дополнительного белка каждый год, исследователи обнаружили, что они набрали это количество в мышцах в течение первых шести недель после исследования. Этот вывод на самом деле удивительный. То, что они изначально потеряли бы за год, они получили через шесть недель. Затем, когда к исследованию было добавлено тренировки сопротивления, было показано еще больше усилий.
Один из исследователей заявил: «Очевидно, что физические упражнения являются важной частью значительно улучшенного профиля здоровья наших предметов, но мы очень взволнованы улучшениями, которые только добавки и в сочетании с физическими упражнениями смогли дать нашим участникам».
Эти выводы жизненно важны, когда вы думаете об этом. Качество улучшений жизни, которое можно получить, просто включив сывороточный белок в план питания, поразительно – независимо от того, участвует ли человек в программе упражнений или нет. Это показывает еще гораздо больше причин, чтобы выдвинуть ваши «добавки» на ваших родителей/бабушек и дедушек. Ищите протеиновый порошок, в котором они восхищаются и убедитесь, что они пьют встряхивание каждый день. Если они не взволнованы вкусом или нуждаются в MUCH больше калорий В течение дня вы можете положить их в фрукты, овес или даже натуральные масла, такие как арахисовое масло или миндальное масло. Вместо воды они также могут использовать молоко для увеличения количества калорий, а также получить гораздо больше кальция в своем рационе, чтобы улучшить здоровье костей.
Сывороточный белок – это больше не только для мясных головок! Теперь Поп может улучшить свою общую силу и скудную мускулатуру, включив коктейль в его режиме. Следующее, что вы знаете, он будет разорвать майку и будет выглядеть грубо! Хорошо, эта часть – просто шутка. Но преимущества включения протеинового коктейля и по очень минимальной стоимости – это то, что должен изучать каждый пожилой гражданин.
Источник:
1.) Кирстен Э. Белл, Тим Снайдерс, Майкл Зулиник, Динеш Кумбхаре, Джанни Париз, Адриан Чабовски, Стюарт М. Филлипс. «Сывороточная пищевая добавка на основе сывороточного белка стимулирует повышение массы и силы тела у бешенства у здоровых пожилых мужчин: рандомизированное контролируемое исследование». Plosone, 2017.
2.) Университет МакМастера. «Новая добавка может восстановить, оживить мышцы у пожилых людей». Scienceday. Scienceady, 18 июля 2017 года.