Почему некоторые спортсмены улучшаются более высокой скоростью, чем другие? Ответ, кажется, может (частично) лежать в том, как они тренируются. Исследователи изучают психологию практики, чтобы изучить то, что помогает спортсменам развиваться быстрее.
Узнать о тренинге спортивной психологии
Психологи используют фразу «преднамеренная практика», чтобы описать тип обучения, который дает наилучшие результаты. Он определяется как «взаимодействие в структурированных действиях, созданных специально для повышения производительности». Когда дело доходит до тренировки, это не только сколько вы делаете, но и то, что вы делаете и насколько хорошо вы делаете это, это действительно имеет значение.
Насколько важна преднамеренная практика?
Насколько разница в преднамеренной практике делает? Некоторые утверждают, что это имеет все значение (то есть человек, который практикует, будет лучшим). Эти люди были бы неправы. Прочитав «Выбросы книг» Малкольма Гладуэлла, Дэн Маклафлин ушел с работы в качестве фотографа, чтобы начать свою 10 000 часов преднамеренной практики в гольфе с целью стать чемпионом по гольфу.
Так что же на самом деле говорит о влиянии преднамеренной практики? Наиболее полный и обширный обзор исследований по преднамеренной практике, который включал почти 90 исследований и более 11 000 участников, показал, что на ней составляли 18% дисперсию в спортивных показателях.
Это немало. Вариация 18% – это большое количество. Но не 100% Дэн Маклафлин надеется. Исследователи приходят к выводу, что «преднамеренная практика важна, но не так важна, как утверждалось».
Большая часть этого недоразумения того, сколько влияет намеренная практика может оказать на ваше выступление, вызвано от журналистов, неверно истолковавших работу психолога Андерса Эрикссона (его оригинальная работа над элитными музыкантами и того, как много они выполняют, обычно рассматриваются как происхождение для этого 10 000 часов. миф).
Стремясь исправить это правильно, он недавно выпустил свою книгу «Пик: секреты новой науки знаний». Эта книга будет очень популярна как в кругах спорта, так и в образовательных кругах. (Для всестороннего обзора см. Мысли Даниэля Уиллингема здесь).
Как максимизировать обучение и практику
Знание того, что преднамеренная практика составляет 18% вариаций в спортивных показателях (а не на 100%), интересно. Переход от интересного к полезному приходит через советы, которые Андерс Эрикссон дает в своей книге о том, как максимизировать обучение. Каковы некоторые из критериев, чтобы убедиться, что вы участвуете в преднамеренной практике?
Будьте нацелены на улучшение определенной части вашей игры – подумайте о том, что вы практикуете песню на инструменте и борются со средним разделом. Было бы лучше практиковать всю песню или сосредоточиться на той части, с которой вы боретесь? Ответ определенно на последнем. С ограниченным временем вы хотите нацеливаться на обучение и сосредоточиться на конкретных частях.
Выньте вас из своей зоны комфорта – вы не хотите выходить из своей зоны комфорта, что ваши амбиции намного превышают ваши способности. Растяжение себя означает попытаться улучшить до суммы, которая может быть просто возможна, если вы подталкиваете себя.
Например, трудно улучшить в таких видах спорта, как теннис, если вы всегда играете более слабых игроков.
Точно так же, если ваш оппонент намного лучше вас, то вряд ли вы улучшитесь. Игра немного более сильного противника поможет вам улучшить больше всего.
Подкрепление и развитие предыдущих тренировок – подход случайных разбросов вряд ли приступит к долгосрочным играм. Возможность ссылаться на предыдущие учебные сессии и создавать и создавать и укрепить информацию в вашу долгосрочную память. Психолог, как правило, называет это «лесами», так как он буквально помогает вам опираться на предыдущий опыт.
Предоставьте обратную связь о том, что вы делаете – обратная связь – это руководство, которым спортсмены могут следовать за лучшей производительностью. Голос старшего, мудрее и более объективного человека может предложить перспективу и видение, которое может быть трудно придумать себя, особенно если они так поглощены самой задачей.
Укрепляйте свою слабость и опирайтесь на свои сильные стороны – некоторые спортсмены и тренеры предпочитают работать над своими слабостями. Обоснование того, что это может затруднить вас. Другие предпочитают работать над сильными сторонами. Это может помочь повысить уверенность, а также обеспечить спортсменам реальное «оружие», надеюсь, что означает, что они с большей вероятностью победит. Что вы делаете, будет зависеть от ситуации, контекста и человека. Здесь коучинг становится скорее искусством, чем наукой. Что бы вы ни выбрали, имея четкое внимание и обоснование того, почему вы это делаете, имеет значение.
Требуйте тяжелую работу, интенсивность и полную концентрацию – вы можете максимизировать тренировку, только если уделяете ей полный фокус. Развитие навыков сложно. Не прилагая максимального усилия, маловероятно, что вы делаете другие ранее упомянутые моменты (т. Е. Выбирая себя из своей зоны комфорта). Как говорится, тяжелая работа бьет талант, когдаnull