«Сон важен!»
Сколько раз мы слышали это от наших родителей, врачей и даже учителей? Мы все знаем, что мы должны получать рекомендуемые 7-9 часов каждую ночь и что преимущества сна бесконечны, но у нас все еще есть те дни, когда мы просыпаемся, чувствуя себя усталым и бродящим после плохой ночи сна.
Итак, почему сон так важен? И какие изменения мы можем сделать лучше спать?
Книга, обучающаяся с учебной мастерской в Mind in Mind
Важность сна
Сон важен по многим причинам, от улучшения физического здоровья до улучшения памяти. Тем не менее, очень важно учитывать тип сна, который мы получаем при обсуждении преимуществ. Сосредоточение внимания на том, как мы спим и улучшаем это, позволит нам избежать ошибок сна и почувствовать положительные последствия хорошего ночного сна.
Исследования показывают, что лучшее качество, более длительное продолжительность и большая последовательность сна имели прочные ассоциации с лучшими оценками – очень важный вывод для студентов. Чтобы обсудить важность того, как мы спим, давайте посмотрим на три категории отдельно …
Качество сна
Хороший качественный сон обычно означает, что вы засыпаете в течение 30 минут после удара по подушке и крепко спите всю ночь. Пробуждение один раз в ночи не повлияет на качество вашего сна, однако больше пробуждений характерны для плохого сна. Это также включает в себя проблемы с засыпанием и беспокойство в течение ночи.
Улучшение качества сна
Чтобы получить более качественный сон, вам может понадобиться внести некоторые изменения в ваш образ жизни. Избегайте кофеина в течение 4-6 часов перед сном и постарайтесь ввести еще несколько упражнений в свою повседневную жизнь. Свидетельство показало, что те, кто пил кофе до 6 часов до сщита, испытали значительно худшее качество
Продолжительность
NHS рекомендует, чтобы обычный человек выпал 8 часов сна в ночь. Однако это может варьироваться в зависимости от человека. В 5 лет дети должны спать в течение 11 часов каждую ночь, и когда они становятся старше, это число уменьшается. Предлагаемым руководством для 15-летнего является 9 часов сна, однако большинство подростков получают гораздо меньше, чем это или даже не знают о количестве.
Выспаться
Продолжительность сна может быть трудной для управления, поскольку события и действия могут заставить вас спать меньше. Если вы знаете, что вы должны проснуться рано на следующий день, убрать все отвлекающие факторы (например, ваш телефон) и заснуть раньше, чем обычно. Кроме того, не делайте много дневного дневного сна, настолько заманчиво, насколько это ни казалось. Исследования показывают, что дневное дневное дневное дневное время может сбить с толку часы вашего тела и привести к трудностям, спящим ночью.
Последовательность
Однажды ночью 8-часового сон хорошего качества будет чувствовать себя хорошо на следующий день, но последствия не будут длиться долго. Это должно происходить на постоянной основе, чтобы вы действительно почувствовали преимущества и улучшения вашего физического и психического здоровья.
Поддержание качества сна
Придерживаясь графика сна, может помочь вам спать хорошо. Попробуйте внедрить ту же постоянную рутину перед сном в течение недели и даже по выходным. Ваши часы тела приспосабливаются, и вскоре вы легко засыпаете и просыпаетесь, чувствуя себя хорошо отдохнувшим. Исследования показывают, что нерегулярный график перед сном в значительной степени связан со снижением среднего времени сна в день.
Последние мысли
Сколько сон мы вымчаем, как хорошо сон, и насколько хорошо мы спим,-все это очень важные аспекты, которые способствуют нашему благополучию. Мы все должны попытаться внедрить эти стратегии в наши ежедневные процедуры, поскольку средний человек получает меньше, чем рекомендуемое количество сна каждую ночь.
Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с нашим блогом и научитесь спать на пути к успеху.
Мы собрали бесплатные ресурсы Six-Packs, чтобы помочь вам во время блокировки. Есть что -то для всех: учителя, родители и ученики. Загрузите их бесплатно здесь.
Мы также рекомендуем наши бесплатные рабочие листы для постановки целей для печати. Они помогут студентам разрабатывать и поддерживать хорошую рутину, чтобы способствовать их обучению и благополучию во время блокировки.