вредно ли работать в жару? Доктор Нейт Эндрес из Медицинского центра Университета Вермонта объясняет:
Здесь, в Вермонте, мы привыкли к удивительной погоде, что подразумевает, что после того, как ртуть начинает расти, тренировки могут показаться гораздо более похожими на рутину. Хуже того, это может заставить вас заболеть-болезнь, связанная с телом, может быть серьезной проблемой для спортсменов. Последствия варьируются от снижения производительности до смерти. Фактически, тепловой удар является третьей по значимости причиной смерти у спортсменов после сердечных расстройств и травмы шейки матки.
Во время любых упражнений наши тела производят тепло, в основном в мышцах. Это тепло должно быть выпущено, иначе температура организма будет расти. Самый быстрый способ мы теряем тепло, – это испарение и потоотделение, поэтому ветер, температура и влажность влияют на то, насколько быстро мы можем удивительно. Одежда также оказывает влияние, как и масса тела и количество жира в организме.
Длительные, энергичные упражнения в неподвижный, жаркий и влажный день могут стать рецептом для различных тепловых заболеваний, от незначительных до тяжелых.
На небольшом конце шкалы находится тепловой отек, отеки в ногах, которые могут улучшиться с легкой высотой и отдыхом. Тепловые судороги также распространены во время или после тренировки, а обработка здесь – это отдых, растяжение и увлажнение, особенно с помощью напитков, включая электролиты (натрия).
Если оно жарко, и вы обезвожены, ваше кровяное давление может замедлиться, что делает вас склонным к тепловодному обмороку или обмороку. Если это произойдет, лечь плоско, поднимите ноги и выпейте много жидкости.
Гораздо более важным является тепловое истощение. В то время как многие из нас могут чувствовать себя истощенными, когда его жарко, истинное тепловое истощение характеризуется неспособностью продолжать физические упражнения. Спортсмен страдает, это может или не может рухнуть. Симптомы включают усталость, головокружение, тяжелое потливость, тошноту/рвоту, головную боль, озноб и раздражительность.
Если это произойдет, убедитесь, что температура сердечника составляет менее 104 ° F, и в центральной нервной системе нет изменений в центральной нервной системе. В этом случае температура много точно измеряется ректальным термометром. Убедитесь, что спортсмен останавливает все занятия. Переложите его или ее в максимально удивительное место, удалите лишнюю одежду, поднимите ноги и начните регидрацию. Если состояние спортсмена ухудшается и/или температура не уменьшается с надлежащим лечением, обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Если кто -то показывает признаки теплового истощения, вы хотите убедиться, что он не страдает от теплового удара. Это самая основная форма тепловой болезни и может привести к смерти, если не распознавать и не обращаться лучше всего. Разница по сравнению с тепловым истощением состоит в том, что температура тела ядра превышает 104 ° F, и присутствуют изменения в центральной нервной системе, такие как бред или судороги. Кожа может быть сухой или пропитанной потом. Элементы риска включают ожирение, низкий уровень физической подготовки, отсутствие акклиматизации тепла, обезвоживание, историю тепловых заболеваний и потерю сна. Определенные лекарства, такие как диуретики и стимуляторы, также могут принести это.
Тепловой удар, как правило, происходит в начале сезона в течение первых нескольких практик и может ухудшаться изо дня в день. Лечение – это быстрое охлаждение всего тела, предпочтительно в ледяной ванне. Полотенца, пропитанные водой и фанатинг также работают, но не так же хорошо. После стабильного спортсмена, подозреваемого или диагноза с тепловым ударом, всегда должен быть доставлен в аварийное учреждение.
Основным для тепловой болезни является осознание и профилактика. Акклиматизируется к условиям; Особенно, если ваш уровень физической подготовки низкий или вы путешествуете в гонке в более теплом климате. Не ездите и не бегайте агрессивно в жаркую погоду, если вы не привыкли к ней или нет в форме. Этот процесс акклиматизации может занять от 7 до 14 дней.
Пейте много жидкостей, особенно спортивных напитков, чтобы вы могли поддерживать хорошую увлажнения и замену электролита. Будьте готовы, особенно в жаркие и влажные дни и выспаться перед энергичной гонкой или тренировкой.
Если вы принимаете лекарства, имейте в виду, какое влияние они могут оказать на потерю жидкости и увлажнение. Имейте в виду, что определенные заболевания (ожирение, диабет, история сотрясения мозга) являются элементами риска для тепловых заболеваний.
Наконец, будьте в курсе температуры и влажности наружного и, как, одевайте соответственно и проверьте: 4 обманчиво простые способы оставаться увлажненными
Доктор Натан Эндрес, хирург -ортопед в медицинском центре UVM и доцент в Медицинском колледже Университета Вермонта. Он специализируется на спортивной медицине и спортивной травме вокруг колена и плеча. Он относится к многочисленным спортсменам и атлетически настроен на свою практику. Он является заядлым альпийским лыжником и членом американской лыжной команды Pool.